سایت های برتر و مقالات برتر

ما به عنوان والدین، وقتی صحبت از سلامت جسمانی کودکمان به میان می‌آید، به همه چیز توجه می‌کنیم: زمانی که کمی احساس گرما می‌کند، زمانی که کمی بداخلاقی رفتار می‌کند، زمانی که در هنگام شام غذا نمی‌خورد، یا زمانی که صدایشان کمی خشن به گوش می‌رسد.

و از بدو تولد، ما اساساً شرطی شده‌ایم که مراقب نقاط عطف فیزیکی آنها باشیم، از اولین باری که سرشان را بالا نگه می‌دارند تا اولین قدم‌هایشان و هر چیزی که بین آن‌ها قرار دارد.

اما وقتی نوبت به سلامت عاطفی آنها می‌رسد، به راحتی می‌توان در تاریکی احساس کرد. (من می دانم که مطمئناً وقتی نوبت به بزرگ کردن پسرم می شد، بودم.)

واقعاً چگونه بفهمیم فرزندانمان از نظر عاطفی سالم هستند؟ و نکته مهمتر، چگونه متوجه شویم که به عنوان والدین آنها به اندازه کافی برای کمک به آنها از نظر عاطفی سالم تلاش می کنیم؟ عددی روی دماسنج وجود ندارد که بتوانیم به دنبال آن باشیم تا مشکلی را نشان دهد.

و با این حال، علم روشن است: سلامت عاطفی قطعا مهم است - به ویژه برای پسران. بنابراین در اینجا همه چیزهایی است که باید بدانید.

سلامت عاطفی چیست؟

سلامت عاطفی توانایی افراد برای آگاهی، درک و مدیریت احساسات خود، از جمله اوج، پستی و هر چیزی در این بین است.

البته، بچه ها ذاتاً با این توانایی متولد نمی شوند. این چیزی است که با رشد مغز آنها، در طول دوران کودکی، به ویژه در 5 سال اول زندگی، رشد می کند. در واقع، این کار بلافاصله از بدو تولد شروع می شود - بر اساس نحوه پیوند شما با کودک و کمک به او در یادگیری نحوه ایجاد دلبستگی، رشد اعتماد و مقابله با استرس های زندگی روزمره.

سپس، همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، یاد می گیرد که چگونه صحبت کند، چیزهایی را که می خواهد بخواهد، با ناامیدی کنار بیاید - یک درس کلیدی در طول "دو نفره وحشتناک" - و مرزهای دیگران را انتخاب کند.

در طول این فرآیند یادگیری، کودکان اغلب با رفتار ناامید یا عصبانی شروع می‌کنند، زیرا نمی‌دانند چگونه احساسات خود را بیان کنند. اما بعدا - با کمک ما به عنوان والدین و همچنین با قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی - آنها توانایی صبر کردن و ابراز احساسات خود را به روشی سازنده یاد می گیرند.

نیکلاس هاردی، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و روان‌درمانگر، توضیح می‌دهد: «کودکان سالم از نظر عاطفی، مهارت‌های عملکرد اجرایی بهتری دارند، که به آن‌ها اجازه می‌دهد به موقعیت‌ها با کنترل خود، تفکر انتقادی و موارد دیگر پاسخ دهند.»

این زمینه را برای کل زندگی آنها تنظیم می کند و بر روی زندگی روزمره، روابط آینده آنها، آمادگی آنها برای مدرسه منبع معتبر و حتی شغل آینده آنها تأثیر می گذارد.

چرا سلامت عاطفی مهم است؟

نیازی به گفتن نیست که سلامت عاطفی برای همه کودکان بسیار مهم است. اما این امر به ویژه برای پسران مهم است، زیرا جامعه به طور سنتی از پسران انتظارات متفاوتی داشته و آنها را مشروط به رفتارهای خاصی می کند.

معمولاً به پسرها گفته می شود (به طور ضمنی یا صریح) برخی از احساسات مانند غم و اندوه را سرکوب کنند و به جای آن موارد زیر را بپذیرند:

• سختی
• استحکام - قدرت
• تسلط
• رواقی گری
• پرخاشگری

و این پیام ها فقط از طرف والدین آنها نمی آید. آنها از جامعه به عنوان یک کل می آیند. به تعداد بازنمایی مردان خشن، پرخاشگر یا خشن در فیلم‌ها و تلویزیون فکر کنید - یا حتی عدم وجود مردانی که احساسات خود را در فرهنگ عامه نشان می‌دهند.

اما این ایده درباره معنای پسر بودن (و بعداً مرد بودن) می‌تواند اثرات مضری برای بچه‌ها داشته باشد و بر نحوه پردازش احساسات و ارتباط آنها با دیگران در دوران کودکی و بزرگسالی تأثیر بگذارد.

به عبارت دیگر: یک کودک از نظر عاطفی ناسالم می تواند به مردی تبدیل شود که دیدگاهی سمی نسبت به معنای مردانگی آنها دارد. این مردانگی سمی می تواند به نوبه خود بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که مردانگی سمی می تواند منجر به موارد زیر شود:

• سبزیجات نخوردن منبع مورد اعتماد
• نوشیدن بیش از حد یا سوء مصرف مواد
• ریسک کردن در محل کار
• رانندگی خطرناک منبع مورد اعتماد
• نادیده گرفتن مراقبت های پزشکی پیشگیرانه منبع مورد اعتماد
• دیدگاه های منفی در مورد دریافت کمک روانشناختی
• افزایش تمایل به قلدری

شاگون موریا، روانشناس، توضیح می دهد: «مطالعات [همچنین] به این نتیجه رسیده اند که کسانی که از نزدیک با مفاهیم سنتی مردانگی مطابقت دارند، احتمال بیشتری دارد که پیامدهای سلامت روانی ضعیفی داشته باشند. این شامل خطر بیشتر افسردگی و خطر خودکشی است. به عنوان مثال، در ایالات متحده، مردان 3.5 برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند.

در موارد شدید، این احتمال را نیز افزایش می‌دهد که پسرها به مردانی تبدیل شوند که احتمال خشونت جنسی یا خشونت فیزیکی، هم نسبت به سایر منابع مورد اعتماد مردان و هم برای خانواده‌هایشان بیشتر است. هم در ایالات متحده و هم در سراسر جهان، 90 درصد از همه قتل ها توسط مردان انجام می شود - و اعتقاد بر این است که مردانگی سمی در این تعداد بالا نقش دارد.

نکاتی که ما به عنوان والدین می توانیم انجام دهیم

بچه‌ها چیزهای زیادی از ما یاد می‌گیرند - و این شامل این است که چگونه شروع کنیم به اینکه چه کسی هستند، چگونه هویتشان را شناسایی می‌کنند، ارزش و ارزش خود را دارند، و چگونه احساسات خود را بیان کنند. آنها ما را تماشا می کنند و رفتار ما را کپی می کنند، اغلب نگرش ما را نسبت به آنها و دیگران تکرار می کنند - و این به معنای الگوبرداری از عادات خوب و بد ما است.

بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا مواردی وجود دارد که می توانیم برای کمک به تقویت سلامت عاطفی پسرانمان انجام دهیم:

بگذارید بدانند اگر آسیب دیدند گریه کردن اشکالی ندارد

این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما به راحتی می‌توانید به طور تصادفی سیگنالی به پسرتان بفرستید که نشان دهد ابراز احساسات او درست نیست.

به عنوان مثال، پسر شما روی یک صندلی بلند بالا می رود. شما به آنها می گویید که پایین بیایند تا زمین نخورند، اما آنها گوش نمی دهند. سپس، چند ثانیه بعد، آنها به زمین می افتند، به چانه خود ضربه می زنند و شروع به گریه می کنند.

همانطور که مردان قبلاً توسط جامعه ما شرطی شده‌اند، پاسخ دادن به این جمله آسان است: «درد بدی نداشت» یا «این چیزی است که شما به خاطر گوش ندادن دریافت می‌کنید». اما با انجام این کار، به پسرتان می‌گویید که دردی که احساس می‌کند واقعی نیست یا دلیل موجهی برای گریه کردن نیست.

این ممکن است به طور ناخواسته آنها را تشویق کند که وقتی آسیب می بینند پنهان شوند یا در مورد چیزی که اشتباه است با شما صحبت نکنند.

به آنها نشان دهید که صحبت کردن در مورد احساساتشان نیز اشکالی ندارد

موریا می‌گوید: «خانه را به مکانی امن برای اشتراک‌گذاری و ابراز احساساتشان تبدیل کنید». "به آنها احساس نکنید که انگار ضعیف به نظر می رسند. احساسات خود را به اشتراک بگذارید و آنها را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند. بیان احساسات آنها یک گام بزرگ در یادگیری تنظیم عاطفی است.

با قرار دادن کلمات در احساسات پیچیده، پسران جوان می توانند از تجربیات خود صحبت کنند و علت واکنش آنها را کشف کنند. به عنوان یک والدین، آنها را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کنند و بررسی کنند که چه چیزی باعث ایجاد احساس عاطفی در آنها شده است - و چگونه واکنش آنها بر افراد اطراف آنها تأثیر می گذارد.

الگو باشید

راه دیگر برای تشویق تنظیم هیجانی این است که خودتان طیف متنوعی از احساسات را مدل کنید.

هاردی می‌گوید: «حتی اگر به پسرها بگوییم که رفتار خاصی خوب است، اگر آنها هرگز ما را (به‌عنوان پدر) نبینند که آن را نشان می‌دهیم، ممکن است این موضوع را به‌عنوان چیزی برای رد کردن در درون خود تعبیر کنند. بالاخره بچه ها با تماشا و تقلید رفتار ما یاد می گیرند.

اگر احساسات خود را پنهان می کنید، از پزشک دوری می کنید، یا برای رقابت و پرخاشگری ارزش قائل هستید، آنها متوجه خواهند شد. اما با گشاده رویی و اجازه دادن به آنها که بدانند گاهی اوقات شما احساس غمگینی، ناامیدی یا هر احساس دیگری دارید، می توانید مکانیسم های مقابله ای سالم را به آنها نشان دهید.

مراقب رفتار خود با دیگران باشید

این مهم است، به خصوص زمانی که عصبانی یا غمگین هستید. اگر در لحظه عصبانیت به طرف همسرتان ضربه بزنید یا زمانی که همسرتان در جاده ارتباط شما را قطع کرد چیزی توهین آمیز درباره او زمزمه کنید، پسرتان فکر می کند که این رفتار مناسبی است.

به طور مشابه، اگر نقش‌های جنسیتی را بازی کنید یا بر اساس جنسیت با فردی متفاوت رفتار کنید (به این فکر کنید که با دخترتان متفاوت از پسرتان رفتار کنید)، او نیز متوجه این موضوع خواهد شد.

دقت کنید که چقدر خشونت می بینند

طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، یک عامل خطر شناخته شده برای مردانگی سمی، قرار گرفتن در معرض خشونت در خانه، در روابط، در جامعه و در رسانه ها است. به همین دلیل توجه به قرار گرفتن فرزندتان در معرض خشونت در فرهنگ پاپ می تواند مفید باشد.

لازم نیست هر فیلم، بازی ویدیویی یا برنامه تلویزیونی را با خشونت ممنوع کنید، اما باید به فراوانی و شدت آن توجه کنید. سعی کنید مطمئن شوید چیزی که تماشا می‌کنند برای سن مناسب است و ترکیبی از محتوا را دریافت می‌کنند. با پسران خود در مورد آنچه می بینند صحبت کنید.

آنها را با قهرمانان جدید با ارزش هایی که می خواهید آموزش دهید آشنا کنید

ما باید پسرانمان را تشویق کنیم که کتاب‌های متنوعی بخوانند یا فیلم‌هایی را تماشا کنند که قهرمانانی از پیشینه‌های مختلف دارند.

آنها را با الگوهای مثبت با ارزش های خوب آشنا کنید. به عنوان مثال، اگر پسر شما ورزش را دوست دارد، در مورد ورزشکارانی صحبت کنید که برای چیزی که به آن اعتقاد داشتند دفاع کردند، مانند تنیسور آرتور اش، که علیه آپارتاید آفریقای جنوبی کار کرد.

آنها را به خاطر علایقشان شرمنده نکنید

پسرتان را به خاطر داشتن طیف وسیعی از علایق تحسین کنید، حتی اگر این علایق لزوماً با آنها ارتباط نداشته باشید. یک فعالیت یا علاقه را به دلیل "دخترانه" یا "عجیب" بودن آن تعطیل نکنید - این می تواند ایده آل های مردانگی سمی یا هنجارهای جنسیتی قدیمی را تقویت کند.

زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید

تحقیقات نشان داده است که سلامت عاطفی کودکان زمانی بالاتر است که هم مادر و هم پدر خانواده را در اولویت قرار می دهند، صرف نظر از اینکه چقدر زمان صرف کار می کنند. این به این دلیل است که همانطور که انتظار دارید، حضور والدین در کنار فرزندانشان مهم است.

اما تحقیقات استوارت فریدمن نشان داد که این مقدار زمان نیست که بیشترین اهمیت را دارد. این کیفیت زمانی است که والدین - به ویژه پدران - با فرزندان خود می گذرانند.

به عبارت دیگر، 1 ساعتی که واقعاً با فرزندتان صحبت می‌کنید، بازی می‌کنید یا درگیر می‌شوید، ممکن است بهتر از 4 ساعتی باشد که با تلفن، کار یا چیز دیگری حواس‌تان پرت شده باشد. مطمئن شوید که برای زمانی که با هم می گذرانید واقعاً حضور دارید.

به عنوان یک خانواده با هم شام بخورید

کریستینا استینورث پاول، روان درمانگر و نویسنده، توصیه می کند تا جایی که می توانید زمانی را برای صرف شام به عنوان یک خانواده با فرزندان خود اختصاص دهید.

او می‌گوید: «کودکانی که با خانواده‌شان شام می‌خورند، مهارت‌های اجتماعی بهتری پیدا می‌کنند که می‌توانند در سایر زمینه‌های زندگی‌شان از آن استفاده کنند - مانند مدرسه، و وقتی بزرگ‌تر می‌شوند، در محل کار».

او می افزاید: «علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که کودکانی که به طور منظم با خانواده خود شام می خورند، با افزایش سن کمتر در معرض مشکلات سوء مصرف الکل و مواد قرار می گیرند و همچنین تمایل کمتری به ابتلا به اختلالات خوردن دارند.

به خاطر داشته باشید که خانواده ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند و این برای همه طیف ها صدق می کند.

در مدرسه فرزندتان مشارکت داشته باشید

اشتاینورث پاول توضیح می‌دهد: «مطالعات نشان می‌دهد که وقتی پدران در مدرسه فرزندانشان مشارکت می‌کنند، فرزندان روابط بهتری با همسالان، سطوح بالاتری از عزت نفس دارند و در مدرسه عملکرد بهتری دارند.»

او می افزاید: «وقتی در مدرسه فرزندتان فعال و درگیر هستید، از طریق اقدامات خود این پیام را ارسال می کنید که آموزش مهم است – این بسیار مؤثرتر از هر سخنرانی طولانی مدت است.

بعلاوه، اگر درگیر باشید و کمک کنید، به پسرها می آموزد که ارزش بازپرداخت به دیگران و درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی را دارند.

همچنین اگر درگیر درس خواندن پسرتان باشید، احتمالاً متوجه علائمی می‌شوید که نشان می‌دهد پسرتان در حال مبارزه است. در صورت وجود، می توانید به راحتی علائم اضطراب، کمال گرایی، افسردگی یا سایر نگرانی های رفتاری را تشخیص دهید. این به شما کمک می کند که بدانید در صورت نیاز چه زمانی از او کمک بگیرید.

به او بفهمانید که همیشه برای صحبت کردن حاضرید

مطالعات نشان داده است که مردانی که سبک های فرزند پروری پرورشی بیشتری دارند، روابط بهتری با فرزندان خود دارند. و ترفند پرورش دادن بسیار ساده است: بگذارید فرزندانتان بدانند که همیشه در کنارشان هستید. مطمئن شوید که پسرانتان بدانند که هرگز آنها را شرمنده نخواهید کرد یا آنها را به خاطر صحبت با شما در مورد مسائلشان تنبیه نخواهید کرد.

این می‌تواند به مبارزه با یکی از ایده‌های خطرناک‌تر در مردانگی سمی کمک کند: اینکه کمک خواستن یا صحبت کردن با مردان دیگر درباره احساسات منفی ضعیف است. وقتی کودکی احساس می‌کند نمی‌تواند حرفش را بزند، احتمال کمتری دارد که به شما بگوید اگر چیزی اشتباه است، مانند اینکه آیا تحت فشار همسالان است یا قلدری.منبع و منبع

 پروتئین وی چیست ؟ پروتئین وی چگونه ساخته می شود ؟بطور کلی پروتئین وی همان پروتئین موجود در آب پنیر هست .  هنگام پنیر سازی بعد از مایع زدن به شیر و وقتی شیر دلمه بست ؛مواد جامد را جدا میکنند و آن همان پنیر است و مایع به جا مانده حاوی مقداری پروتئین میباشد که به آن پروتئین وی میگویند.

پروتئین وی چیست ؟

وی پروتئینی است که امروزه بسیار بین ورزشکاران محبوب است، بعد از جدا شدن در روند تولید پنیر ایجاد میشود ، آب پنیر در چرخه تولید وی تغییرات زیادی را تجربه می‌کند و در نهایت، به پودر یا مایعی تبدیل میشود که برای تولید شیک‌های انرژی‌زا و پروتئین‌بارها مورد استفاده قرار میگیرد.

آب پنیر، به خودی خود طعم خوبی ندارد و به همین دلیل، در چرخه تولید با طعم‌دهنده‌ها برای تغییر مزه آن تلاش می‌کنند.

اضافه شدن اسانس شکلات، وانیل یا توت‌فرنگی، پودر وی را طعم‌دار می‌کند. اگر می‌خواهید از فواید وی بهره‌ببرید، حتما برچسب ارزش غذایی محصولی که تهیه کرده‌اید را بخوانید. بعضی از محصولات موجود در بازار، ترکیبات مضری مثل شکر تصفیه شده را در خود دارند.

پروتئین وی چگونه ساخته می شود

وی از پروتئین‌های محلول  در آب است که در هنگام تولید پنیر به دست می‌آید. درواقع شیر دو گروه پروتئین مهم را در خود جای داده است. گروه اول کازئین است که ۸۰ درصد پروتئین موجود در شیر را تشکیل داده و گروه دوم وی است که ۲۰ درصد حجم پروتئینی آن را به خود اختصاص داده است.

سپس، کازئین و چربی شیر برای تولید پنیر جدا می شوند و آنچه باقی می ماند، پروتئین وی است.وی منبع غنی از آمینو اسیدهای ضروری میباشد.

بدن خود قادر به ساختن آمینو اسیدهای ضروری نمی باشد و باید روزانه از طریق غذا به بدن برسند . اسیدهای آمینه ضروری بلوک های سازنده عضلات ، پوست، ناخن و بافت های دیگر بدن می باشند. خالص ترین نوع وی، پروتئین وی ایزوله است که حاوی کمترین میزان چربی، لاکتوز و کلسترول و بالاترین میزان آمینو اسیدهای ضروری می باشد.

ولی وی ایزوله برای حرفه ای های رشته های ورزشی توصیه میشود چون برای ورزشکاران آماتور توجیه اقتصادی ندارد و گران است . این در حالی است که ارزش غذایی وی ایزوله کمی از وی معمولی بیشتر است ولی در قیمت اختلاف زیادی دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مکمل عالی ترین نوع پروتئین و انتخاب بسیار خوب برای افراد در همه سنین می باشد.

ترکیبات پروتئین وی چیست

مهم ترین و بیشترین موادی که در ترکیب این مکمل استفاده شده است ، شیر می باشد.

ولی شیر از دو ترکیب ، پروتئین کازئین و پروتئین وی به دست آمده ، البته بیشترین مقدار ماده تشیکل دهنده شیر ، پروتئین کازئین می باشد . این پروتئین به نسبت مکمل وی ، خیلی مورد استفاده نیست به دلیل اینکه قدرت جذب بالایی ندارد و دیر هضم است . از دیگر ترکیبات این پروتئین می توان به موارد زیر اشاره نمود :

• بتا لاکتوگلوبولین
• آلفا لاکتبالومین
• آلبومین سرم گاو
• ایمونوگلوبولین

انواع پروتئین وی

پروتئین وی با توجه کاربرد های متنوع اش آن در انواع مختلف تولید و به بازار عرضه‌ میشود که در ادامه انواع پروتئین وی برای شما عزیزان شرح داده می‌شود:

• پروتئین وی کنسانتره
• پروتئین وی ایزوله
• پروتئین وی هیدرولیزه
• وی پروتئین میکرون پارتیکولار

پروتئین وی کنسانتره چیست

پروتئین وی کنسانتره شامل چربی مقداری کربوهیدرات و 70% تا80% پروتئین است این مقدار البته به نوع محصول بستگی دارد.پروتئین وی کنستانتره با فرآیند مایکورفیلتر یا اولترافیلتراسیون تولیدشده و به عنوان ارزان‌ ترین مدل پروتئین وی شناخته می‌شود.

پروتئین وی کنستانتره با حذف چربی و لاکتوز از آب‌پنیر پاستوریزه تولیدشده و طعم و مزه بهتری نسبت به سایر انواع پروتئین های وی دارد. این پروتئین همچنین خواص بیولوژیکی بهتری نسبت انواع ایزوله و هیدرولیزه پروتئین وی دارد.

پروتئین وی کنستانتره برای غنی‌سازی ماکارونی، چاشنی،، بستنی , پنیر، تولید شیر خشک نوزادان، فرآورده­های نانوایی , قنادی و فرآورده­های گوشتی استفاده می‌شود. این پروتئین برای افرادی مناسب است که با بودجه محدود به دنبال منابع خوب پروتئینی برای ارتقاء سلامتیشان هستند.

پروتئین وی ایزوله چیست

پروتئین وی ایزوله فاقد چربی، لاکتوز و کلسترول است، و 90% پروتئین دارد.

به همین دلیل قیمت بالاتری نسبت به سایر پروتئین‌های وی دارد. این پروتئین برای افرادی که مبتلا به بیماری ناتوانی تحمل لاکتوز هستند و نیز قصد کاهش وزن و لاغری دارند انتخاب بسیار مناسبی میباشد. پروتئین وی ایزوله به دلیل فیلتراسیون طولانی‌تر از نوع کنسانتره خالص‌تر است.

مکمل های موجود در پروتئین وی ایزوله

حالت پودر یکی از انواع رایج پروتئین وی ایزوله می‌باشد که به تنهایی یا به همراه فرمولهایی که حاوی وی ایزوله می‌باشند ارائه می‌شود.

شکلات‌ها، جایگزین‌های غذایی و محصولات افزایش وزن نیز از منابع ایزوله محسوب می‌شوند اما زمانی که بحث از پروتئین در میان است، من هرگز استفاده از پودرهایی به غیر از پروتئین وی را توصیه نخواهم کرد. شکلات پروتئین و محصولات افزایش وزن نیز سودمندی خاص خود را دارند اما بسیاری از کاربرها صرفا به دنبال پودر پروتئین می‌باشند.

زمانی که از نوع پودری استفاده می‌کنید، طعم و راحتی ترکیب از عوامل مهم محسوب می‌شوند. شما باید بتوانید آن را در تمام زمانها استفاده کرده و به راحتی آن را حل نمایید. نظرات سایر کاربران نیز می‌توانند به شما در انتخاب بهترین محصول کمک کنند. یکی از مواردی که در مورد ایزوله وجود دارد قیمت بالای آن می‌باشد. قبل از خرید تحقیقاتی بر روی محصولات انجام دهید و همچنین مطالعه برچسب را فراموش نکنید.

می‌توانید از موادی نظیر میوه، ماست یا موارد دیگر استفاده کنید تا میزان کالری این مکمل را افزایش دهید. اما اگر کالری زیاد نمی‌خواهید و صرفا به کربوهیدرات نیاز دارید چه کاری می‌کنید؟ می‌توانید پروتئین را با موز یا جو ترکیب کنید. با استفاده از پودر شما می‌تواتید پودینگ نیز تهیه نمایید.

پروتئین وی هیدرولیزه چیست

پروتئین وی هیدرولیزه معمولاً در مصارف کلینیکی استفاده می شوند، زیرا تا حدی خرد شده اند و هضم آنها آسان تر است.این پروتئین برخلاف سایر پروتئین‌های وی که از آب‌پنیر تولید می شوند مستقیما از شیر بدست می آید.

پروتئین وی هیدرولیزه درواقع از کشک یا شیر دلمه بسته جدا می‌شود و هضم آن آسان‌تر از انواع دیگر پروتئین وی است. این پروتئین غنی از آمینواسید است بنابراین برای عضله سازی فوق‌العاده عمل می‌کند و ورزشکاران حرفه ای معمولاً از پروتئین وی هیدرولیزه استفاده می‌کنند.

پروتئین وی میکرون پارتیکولار چیست

این پروتئین از تجزیه وی ایزوله به ذرات بسیار ریز بدست می اید. کاهش سایز دانه‌های پروتئین به یک‌پنجم حلالیت این پودر را در مایعات افزایش داده و باعث می‌شود تا آنزیم‌های دستگاه گوارش راحت‌تر بتوانند این پروتئین را هضم کنند.

طریقه مصرف پروتئین وی چیست

پروتئین‌ها، ساختار اصلی بدن انسان را تشکیل می‌دهند و مصرف مکمل وی، راه خوبی برای اضافه کردن ۲۵ تا ۵۰ گرم پروتئین به رژیم غذایی روزانه‌ می باشد. پروتئین آب پنیر، پروتئین با کیفیتی است که به افزایش حجم عضلات و بیشتر شدن قدرت مصرف‌کنندگان کمک می‌کند.

برای گرفتن بیشترین بهره از پروتئین وی، بهتر است آن را در زمان  هایی که در پایین گفته شده مصرف کنید. یادتان نرود که سنتز پروتئین عضلات بعد از تمرین‌های ورزشی به حداکثر می‌رسد. شیر پرومیلک، حاوی میزان بالایی پروتئین (۳۰ گرم در هر وعده) است. در این شیر ترکیبی وی و کازئین وجود دارد و همین به دلیل، یک غذای کامل برای رشد و ریکاوری عضلات به حساب می‌آید.

مصرف پروتئین وی بعد از تمرین

اگر طبق برنامه باید یک مرتبه در روز از مکمل پروتئینی استفاده کنید. شک نکنید که این زمان مصرف را پس از تمرین قرار دهید. چرا که پس از انجام این تمرینات ورزشی بدنتان به شدت برای عضله سازی نیاز به پروتئین و کربوهیدرات دارد. بنابراین اگر این مواد را زودتر به بدن برسانید بدنتان زودتر ریکاوری شده و به نتیجه دست پیدا می کنید.

مصرف پروتئین وی صبح بعد از بیدارشدن

صبح ها وقتی از خواب بیدار شوید. به شدت احساس گرسنگی می کنید. چرا که در طول شب هر چقدر ذخایر پروتئینی داشتید، مصرف کردید. بنابراین هر ماده غذایی که مصرف کنید بدنتان سریع آن را جذب کرده و نسبت به آن واکنش نشان می دهد. برای همین صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب بهترین زمان مصرف پروتئین وی است.

چرا که بدن آن را سریع جذب کرده و نتیجه مثبتی خواهید گرفت. 45 دقیقه پس از مصرف شیک پروتئین وی می توانید یک صبحانه کامل پروتئینی میل کنید و تأثیرات آن را ببینید.

مصرف پروتئین وی ۴۰ دقیقه قبل از تمرین

اگر به طور مرتب تمرینات شدتی و قدرتی دارید. پس بدنتان به شدت نیاز مند به کربوهیدرات ها و پروتئین ها برای تأمین انرژی و عضله سازی است. بنابراین قبل از انجام این تمرینات از این پروتئین استفاده کنید. توصیه می‌کنیم نوشیدنی پروتئین وی را با کمی کربوهیدرات ترکیب کنید تا بتوانید تمرینات شدتی را تداوم بیشتری ببخشید.

مصرف پروتئین وی پیش از خواب

وقتی خواب هستید , غذا نمی ‌خورید. شش تا هشت ساعت غذا نخوردن عضلات شما را دچار کمبود پروتئینی کرده و رشد عضله کُند میشود در نتیجه بدنتان وارد حالت کاتابولیک می‌شود.

خب چاره این است که قبل از خواب پروتئین وی را با یک پروتئین دیر جذب مثل کازئین مخلوط کنید و بخورید این گونه پروتئین مورد نیاز عضلات خود را در طول خواب شبانه تامین میکنید.

پروتئین وی چه تاثیری دارد

اگر ورزشکار باشید، این پروتئین خستگی شما را در جریان تمرین‌های سخت کمتر می‌کند و اگر فرد عادی با کمبود پروتئین بوده یا به دنبال کاهش وزن باشید هم می‌توانید از این پروتئین کمک بگیرید.

این مکمل کمبود پروتئین شما را جبران میکند البته این در صورتی است که در رژیم غذایی خود از گوشت و مواد پروتئینی کمتر استفاده کنید. ورزشکاران چون نسبت به افراد عادی نیاز بیشتری به پروتئین دارند از این مکمل استفاده میکنند.

وی به‌طور کلی، پروتئین زود هضمی است اما اگر به فراورده‌های لبنی آلرژی داشته باشید یا اینکه به عدم تحمل لاکتوز دچار باشید، بعید است که بتوانید پروتئین وی کنسانتره را مصرف کنید و اگر حساسیت به لاکتوز دارید بهتر است پروتئین وی ایزوله مصرف نمایید.

پروتئین وی، زودجذب است و به فاصله کوتاهی از زمان مصرف، فوایدش را به بدن می‌رساند. این پروتئین اسید‌آمینه‌ای‌هایی را تولید می‌کند، که باعث رشد عضلات می‌شوند.

گذشته از این، مکمل پروتئین وی، به آزاد شدن هورمون‌هایی در بدن کمک می‌کند که زمینه‌ساز رشد عضلات می‌شوند. برخی از محققان معتقدند مصرف وی در درازمدت، باعث کاهش فشار خون و قند خون شده و علائم استرس و افسردگی را هم کمتر می‌کند. به گفته آنها این پروتئین تراکم استخوان را بیشتر می‌کند.

این مکمل پروتئین، به شکل کنسانتره، ایزوله و هیدرولیزه شده تولید می‌شود. کنسانتره این پروتئین ارزان‌تر است و بیشتر از دیگر انواع آن پروتئین دارد. نوع ایزوله، لاکتوز و کلسترول کمتری دارد و اگر به لاکتوز حساسیت داشته باشید، ممکن است مجاز به استفاده از این نوع وی باشید. این مکمل هیدرولیزه شده هم گرچه با کیفیت‌ترین نوع این پروتئین است، اما گران‌تر هم هست و ممکن است همه افراد امکان مصرف کردن آن را نداشته باشند.

پروتئین وی چقدر حجم میدهد

با وجود مصرف این مکمل، شما به انتخاب یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین هم نیاز دارید. اگر کمبود پروتئین جدی داشته باشید و غذاهایتان هم خالی از پروتئین باشند، بدنتان وی را به خوبی جذب نخواهد کرد. ورزشکارانی که در طول روز گوشت، ماهی و تخم‌مرغ می‌خورند، از مصرف مکمل پروتئین وی نتیجه بهتری می‌گیرند.

همانطور که گفتیم، این پروتئین را یک تا دو بار در روز (حدود ۲۵ تا ۵۰ گرم) می‌توانید مصرف کنید. اگر مصرف پروتئین شما در طول روز زیاد باشد، بعید است که به مصرف پروتئین آب‌پنیر نیاز داشته باشید. مصرف بیش از اندازه پروتئین ممکن است مشکلات گوارشی و درد و گرفتگی عضلات را ایجاد کند.

فواید پروتئین وی

در چند تحقیق و آزمایش به عمل آمده در خصوص این مکمل معلوم گردید که این پروتئین یک پروتئین مستعد برای کاهش نرخ سرطان، مبارزه با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، ارتقاء عملکرد کبد در گروهی که به نوعی از بیماری هپاتیت رنج می برند، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد فیزیکی بدن به عنوان نمونه می توان اشاره کرد.

در چند تحقیق و آزمایش به عمل آمده در خصوص این مکمل معلوم گردید که این پروتئین یک پروتئین مستعد برای کاهش نرخ سرطان، مبارزه با HIV، افزایش قدرت ایمنی بدن، کاهش استرس و پائین آورنده کلسترول، افزایش سطح سرتونین در داخل مغز، ارتقاء عملکرد کبد در گروهی که به نوعی از بیماری هپاتیت رنج می برند، کاهش فشار خون و افزایش عملکرد فیزیکی بدن به عنوان نمونه می توان اشاره کرد.

یکی از تأثیرات بارز این مکمل علی الظاهر توانائی افزایش Glutathione GSH آن می باشد. GSH به طور قطع مهمترین آنتی اکسیدان محلول در آب می باشد که در بدن یافت می شود.

GSH سه پپتایدی است که از آمینواسیدهای ال سیستین، ال گلوتامین و گلیسین تشکیل شده است. از آنجائی که GSH به عنوان یک ماده شناخته شده ضروری بر ایمنی بدن، اکسیدکننده استرس و حفظ سلامتی بدن می باشد کاهش آن مرتبط است با یک لیست بلند از بیماری ها.وی جایگاه خاصی در برنامه غذایی افراد دارد.

یکی از علائم دیگر کاهش GSH در ورزشکاران بروز سندرم تمرین زدگی می باشد. بنابراین این احتمال وجود دارد که استفاده از وی در جلوگیری از تمرین زدگی و یا حداقل تخفیف آن بسیار دشوار است.

بعضی از فواید این پروتئین شامل موارد زیر است:

1.  افزایش توده ی عضلانی بدن (به راحتی جذب بدن می شود)
2.  کاهش وزن بدن به خصوص چربی های بدن
3.  افزایش قدرت ایمنی بدن توسط افزایش مقدار گلوتاتیون
4.  پیشگیری از سرطان
5.  کمک به فعالیت سلول های لنفوسیت T که نقش مهمی در پاسخ ایمنی بدن دارند و در نتیجه کاهش تحلیل بافت های بدن در طی بیماری و افزایش سطح سلامتی و تسریع بهبودی بدن بعد از بیماری.
6. همچنین مطالعات جدید نشان می دهد این پروتئین از سرطان سینه نیز جلوگیری می کند.

پروتئین وی چربی سوز

عده بسیاری معتقدند که پروتئین وی لاغرکننده نیز هست!

آیا واقعا این مکمل برای افرادی‌که به جای بزرگ‌کردن و قوی‌کردن عضلات بازوهای خود بیشتر به‌دنبال لاغر کردن ران‌ها و باسنشان هستند نیز کارساز خواهد بود؟

به گزارش گروه رسانه ها، مدیر مسئول آزمایشگاه تغذیه و متابولیسم انسانی در دانشگاه اسیکیدمر ادعا می‌کند که برحسب مطالعات انجام گرفته برروی پروتئین وی، قطعاً چنین چیزی امکان دارد و خوشبختانه با مصرفِ پروتئین وی می‌توان لاغری را نیز تجربه کرد. به گفته او این مکمل، استراتژیِ تغذیه‌ایِ بسیار فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن خواهد بود؛ زیرا وی منبع ترموژنیک خوراکی به حساب می آید.

اما چگونه پروتئین وی باعث چربی سوزی می شود؟ بهتر است ابتدا با واژه ترموژنیک آشنا شویم.

ترموژنیک به معنی سوزانده‌های چربی است. این مکمل‌ها، با تحریکِ سیستم عصبی انسان، باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شوند. جوانان برای کاهش وزن و یا افزایش قدرت از این محصولات ترموژنیک استفاده می‌کنند.

همچنین شواهدی وجود دارد که مدعی است کاهش چربی، یکی از فواید ترموژنیک‌ها بوده و علاوه‌بر آن باعث افزایش گرمازایی (تولید حرارت) در بدن، سرکوب اشتها و افزایش انرژی خواهد شد. به بیان ساده‌تر، بعد از استفاده این محصول، بیشترین کالری‌سوزی ممکن در بدنتان آغاز خواهد شد.

آیا پروتئین وی چربی سوز است

می‌توانید برای افزایش سطح انرژی و متابولیسم بدنتان، هر روز مقداری پروتئین وی به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود اضافه کنید.

راه‌های مختلف و خوشمزه‌ای برای اضافه‌کردنِ پودرهای پروتئینی به برنامه غذایی وجود دارد؛ پس نیازی نیست با این پودرها فقط اسموتی درست کنید. یکی دیگر از فوایدی که این پودرهای پروتئینی برای لاغری دارند این است که مکمل وی و پروتئین‌های دیگر برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه داشته و باعث می‌شوند کمتر ریزه‌خوری کنید.

می‌توانید برای افزایش سطح انرژی و متابولیسم بدنتان، هر روز مقداری پروتئین وی به وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های خود اضافه کنید. راه‌های مختلف و خوشمزه‌ای برای اضافه‌کردنِ پودرهای پروتئینی به برنامه غذایی وجود دارد؛ پس نیازی نیست با این پودرها فقط اسموتی درست کنید.

یکی دیگر از فوایدی که این پودرهای پروتئینی برای لاغری دارند این است که مکمل وی و پروتئین‌های دیگر برای مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه داشته و باعث می‌شوند کمتر ریزه‌خوری کنید.

علاوه‌بر دو علتی که در بالا به آن اشاره شد، یعنی افزایش متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) و به تعویق انداختنِ گرسنگی، پروتئین وی، فایده دیگری نیز دارد که این مکمل را برای لاغری گزینه مناسبی می‌سازد.

همان‌طورکه می‌دانید، خوردن پروتئین وی باعث افزایش عضله‌سازی در فرد می‌شود. شاید این پرسش برای شما پیش بیاید که خب افزایش حجم عضلات چه ارتباطی با کاهش وزن خواهد داشت؟! پاسخ درست این است که هر چقدر عضله‌سازی بیشتر باشد، بدنتان برای سوخت‌رسانی به عضلات، چربی بیشتری می‌سوزاند و در نتیجه سریع‌تر لاغر خواهید شد.

البته دقت داشته باشید که برای لاغر شدن، استفاده از پروتئین به‌تنهایی کافی نیست؛ بهترین راه برای کاهش وزن، ترکیبِ مصرف پروتئین، همگام با ورزش است. اگر می‌خواهید در کمترین زمان و به بهترین شکل ممکن لاغر شوید، حتما ورزش را به برنامه رژیم خود اضافه کنید.

زمان انقضا پروتئین وی کی است ؟

بر روی بسته بندی تمام محصولات این پروتئین تاریخ انقضا و نحوه مصرف آن درج گردیده است.مصرف پروتئین های تاریخ گذشته به دلیل از بین رفتن مواد جانبی آن که باعث تغییر رنگ و طعم آن میشود میتواند باعث ناراحتیهای معده یا شرایط بدتر نیز بشود.

احتمال خراب شدن این پروتئین به دلیل رشد میکرو باکتریال تا زمانی که در محیطی مات و غیر قابل نفوذ نسبت به آب و رطوبت باشد بسته بندی شوند کم است.

اگرچه مقدار چربی در این پروتئینها کم است اما پروتئین کانسنتریت یا پروتئین بلند(blend) مقداری چربی در آنها وجود دارد،که این چربی میتواند به واسطه تجزیه شیمیایی به وسیله اکسیژن موجود در هوا فاسد شود.تاکید میشود که برای ایمنی 100 درصد به اطلاعات مندرج روی بسته بندی که توسط شرکت تولید کننده ارائه کرده است پایبند بمانید.

عوارض پروتئین وی

عوارض پروتئین وی یا مشکلات و محدودیت مصرف این مکمل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• همیشه  اول با متخصص تغذیه خود در مورد مصرف مکمل مشورت کنید مخصوصا اگر در دوران بارداری و یا شیردهی هستید.
• اکثرا افراد با پروتئین وی به خوبی کنار می‌آیند، اما دوزهای بالای آن می‌تواند باعث تهوع، سردرد، افزایش حرکات روده، تشنگی، گرفتگی عضلات، نفخ، بی‌اشتهایی و تورم بشود.
• اگر از داروی خاصی مانند لوودوپا برای بیماری پارکینسون و یا داروهای درمان پوکی استخوان استفاده می‌کنید بهتر است از مصرف پروتئین وی خودداری نمایید یا حتما قبل مصرف نظر پزشک خود را جویا شوید.
• سایر عوارض جانبی امکان دارد باعث آسیب به کلیه‌ها یا کبد، ایجاد پوکی استخوان یا واکنش آلرژیک باشد. واکنش آلرژیک یک مورد اورژانسی جدی است و علایمی مانند بثورات و تورم صورت و یا تنگی نفس دارد.

پروتئین وی حاوی لاکتوز است. برخی از افراد به علت کمبود آنزیم لاکتاز در روده، در هضم مولکول لاکتوز شیر ناتوان هستند. مصرف پروتئین وی در این افراد ممکن است باعث واکنش آلرژیک شود. هیچ مدرک علمی برای اثبات این نکته که پروتئین وی موجب اختلال عملکرد کلیه می‌شود وجود ندارد، اما مصرف پروتئین وی در طولانی مدت و یا در دوزهای بالا می‌تواند به کلیه آسیب برساند و یا باعث ایجاد استرس شود.

پروتئین وی چاق کننده است ؟

این احتمال وجود دارد که اگر به طور منظم تمرین نکنید مصرف پروتئین وی باعث افزایش وزن شود.چون پروتئین وی هم مانند هر ماده ی غذایی دیگر کالری دارد ولی پروتئین وی بدلیل خاصیت سیر کنندگی باعث کاهش غیر مستقیم وزن میشود .

ولی اگر فردی علاوه بر غذایی که در طول روز میخورد پروتئین وی هم مصرف کند و انتظار داشته باشد که وزنش کاهش پیدا کند اشتباه کرده و وزنش برعکس افزایش پیدا میکند چون پروتئین وی مستقیما باعث کاهش وزن نمیشود بلکه به رعایت رژیم غذایی کمک میکند.

پروتئین وی برای بانوان

اگر تنها به میزان توصیه‌شده استاندارد توجه کنیم، دچار کمبود پروتئین خواهیم شد. بر اساس توصیه RDA میزان گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 0.8 است یا تقریباً 48 گرم در روز برای یک زن معمولی کافی است که تنها 10 درصد کالری دریافتی وی را تشکیل می‌دهد و باقیمانده کالری باید از کربوهیدرات و چربی تأمین شود.

ازلحاظ علمی برای فرد کم‌تحرک این میزان کافی است اما با ایده ال فاصله زیادی دارد. اکثر افراد بیشتر از این مقدار مصرف می‌کنند و آمریکایی‌ها به‌طور متوسط 16 درصد کالری خود را از پروتئین تأمین می‌کنند که البته رقم زیادی نیست.توصیه می‌شود حداقل 2 برابر میزان توصیه‌شده RDA، پروتئین مصرف شود.

پروتئین وی چگونه ساخته می شود

پروتئین وی از چه ساخته شده

پروتئین وی چیست

مواد تشکیل دهنده پروتئین وی

خواص پروتئین وی

انواع پروتئین وی

پروتئین وی

امید است بعد از خواندن این مقاله بدانید پروتئین وی چیست و چگونه ساخته میشود.لطفا نظرات خود را در کامنت ها با ما در میان بگذارید.

 ممدوح “بیگ رامی” السبیای یک رقیب بدنسازی است که به دلیل اندازه بزرگ و اندام جنون آمیز خود مشهور است. در این مقاله بیوگرافی بیگ رامی ، سابقه رقابت ، رژیم غذایی ، رژیم تمرین و موارد دیگر او مورد بررسی قرار میگیرد.

بیوگرافی بیگ رامی – بیگ رامی چند ساله است

ممدوح محمد حسن السبیای (عربی: ممدوح السباعي ؛ زاده 16 سپتامبر 1984) بدنساز حرفه ای IFBB مصری است.  السبیای اغلب با نام مستعار Big Ramy شناخته می شود. او قهرمان بدنسازی و قهرمان مستر المپیا در سال 2020 است.او الان در سال 2021 دارای 37 سال سن است.

بیگ رامی اهل کجاست

ممدوح “بیگ رامی” السبیای در یک منطقه فقیرنشین اسکندریه مصر در السبیا در نزدیکی بالتیم در منطقه بورولوس ، کافر الشیخ متولد شد . وقتی بزرگ شد ، به کویت نقل مکان کرد تا به عنوان ماهیگیر کار کند . در آنجا بود که بیگ رامی تصمیم گرفت در “Oxygen Gym” شرکت کند و بدنسازی را آغاز نماید.

جوانی بیگ رامی

بلافاصله ، بیگ رامی در این ورزش موفق شد. از همان ابتدا مشخص شد که او دارای توانایی ذاتی برای این ورزش است. با این وجود ، دوستانش مجبور شدند او را متقاعد کنند که وارد یک تورنمنت شود و ببیند که چگونه می تواند به عنوان یک حرفه ای این کار را انجام دهد.

بیگ رامی در دومین مسابقه کارت حرفه ای خود را دریافت کرد. او اولین مسابقه آماتوری خود را با کسب مقام اول در جام طلایی کویت 2012 انجام داد. پس از این برد ، او برای شرکت در المپیا آماتور برگشت و علاوه بر کارت حرفه ای خود ، مقام اول را نیز کسب کرد.

به نظر می رسد السبیای شروع بسیار خوبی در حرفه بدنسازی خود داشت. او همچنین رشد عظیمی را در اولین سال رقابت خود نشان داد. هنگامی که او در اولین نمایش خود حاضر شد.ادامه مقاله را از لینک بیگ رامی دنبال کنید.

بیوگرافی فیل هیث Phil Heath

بیوگرافی فیل هیث بدنساز در دوران جوانی و بسکتبال فیل هیث , مشخصات بدنی اعم از قد و وزن فیل هیث تولد , همسر و افتخارات فیل هیث در مسابقات مستر المپیا و دیگر مسابقات بدنسازی جهان را در ادامه مقاله از فیت باشیم دنبال کنید.

بیوگرافی فیل هیث بدنساز | تولد فیل هیث

فیلیپ جرود هیث (متولد 18 دسامبر 1979) بدنساز حرفه ای IFBB آمریکایی است. او هفت بار برنده مستر المپیا است و هر سال از سال 2011 تا 2017 برنده این رقابت ها بوده است. آخرین پیروزی او باعث شد در کنار آرنولد شوارتزنگر در جایگاه سوم تعداد قهرمانی مستر المپیا در همه دوران ها ، پس از لی هانی و رونی کلمن قرار بگیرد. رونی کلمن و لی هانی که هر کدام با هشت برد بطور مشترک اولین جایگاه را دارند.

دوران جوانی فیل هیث و بسکتبال

فیلیپ جرود هیث در سیاتل ، واشنگتن ، در 18 دسامبر 1979 متولد شد. او در دبیرستان راینیر بیچ در سیاتل شرکت کرد ، جایی که کاپیتان تیم و دفاع تیم بسکتبال دانشگاه بود. او با دریافت بورسیه ورزشی در دانشگاه دنور ، در رشته مدیریت بازرگانی ، در حالی که برای تیم بسکتبال بخش اول دانشگاه بازی می کرد ، به عنوان نگهبان تیراندازیshooting guard شد.

فیل هیث در اولین مسابقه بدنسازی خود در سال 2003 درسن 24 سالگی شرکت کرد.ادامه مقاله فیل هیث را از لینک دنبال کنید.

بیوگرافی دکستر جکسون رکورد دار بیشترین عنوان IFBB {زندگینامه کامل}

بیوگرافی دکستر جکسون بدنساز حرفه ای و برنامه ی غذایی دکستر جکسون و اطلاعات در مورد زندگی شخصی و همسرش را در این مقاله از فیت باشیم همراه باشید.دکستر جکسون بیشترین تعداد جوایز و عناوین را در بین تمامی بدنسازان جهان کسب کرده است.

دکستر جکسون ملقب به “تیغه” (متولد 25 نوامبر 1969) بدنساز حرفه ای بازنشسته آمریکایی IFBB و قهرمان بدنسازی مسترالمپیا 2008 است.او با 29 برد ، بیش از هر شخص دیگری عنوان های بدنسازی حرفه ای را به دست آورده است. او دارای پنج بار رکورد آرنولد کلاسیک (2005 ، 2006 ، 2008 ، 2013 ، 2015) است. وی پس از برنده شدن در آرنولد کلاسیک در سال 2015 ، مقام دوم را در مسترالمپیا 2015 کسب کرد. او اهل جکسون ویل فلوریدا است.

دکستر جکسون کی بازنشسته شد

او پس از مسترالمپیا 2020 از بدنسازی حرفه ای کناره گیری کرد.

قد و وزن دکستر جکسون

قد دکستر جکسون 168 سانتیمتر است.

وزن دکستر جکسون هنگام مسابقه:98 کیلوگرم

وزن دکستر جکسون خارج از فصل مسابقات:107-104 کیلوگرم

بدنسازی دکستر جکسون

اولین مسابقه NPC (کمیته فیزیک ملی) دکستر قهرمانی NPC ایالات جنوبی در سال 1992 بود ، جایی که او سوم شد. او ابتدا در مسابقات 1999 آرنولد کلاسیک ، شب قهرمانان و مسترالمپیا به صورت حرفه ای شرکت کرد و به ترتیب رتبه های 7 ، 3 و 9 را کسب کرد.

در سال 2007 مسترالمپیا ، جکسون سوم شد و بسیاری از منتقدان گفتند که او احتمالاً رتبه بالاتری نخواهد داشت. وی در 27 سپتامبر 2008 ، مسترالمپیا ، جی کاتلر را شکست داد و دوازدهمین مردی بود که این عنوان را به دست آورد و تنها دومی بود که آن عنوان را کسب کرد و عنوان آرنولد کلاسیک در همان سال. جکسون یک بار عنوان مسترالمپیا را به دست آورد و این افتخار را با کریس دیکرسون (1982) ، سمیر بانوت (1983) ، شاون رودن (2018) ، براندون کاری ، (2019) و ممدوح السبیای (2020) به اشتراک گذاشت.

سال 2008 برای جکسون سال فوق العاده ای بود ، چرا که او برنده آرنولد کلاسیک ، گرندپری پرو استرالیا ، گرندپری نیوزلند ، گرندپری روسیه و مستر المپیا شد. جکسون در مسابقه مسترالمپیا 2009 مقام سوم را کسب کرد.

در سال 2012 ، جکسون در رده چهارم مسترالمپیا قرار گرفت ، سپس با قهرمانی در مسترز المپیا آن سال در 43 سالگی همه را شگفت زده کرد و سپس چهارمین عنوان آرنولد کلاسیک خود را در 2013 بدست آورد.

در سال 2015 ، جکسون نشان داد که هنوز در 45 سالگی زمانی که رتبه دوم را در مسترالمپیا کسب کرد ، هنوز نیروی مورد توجه است. بالاترین مقام او از زمان قهرمانی در المپیا در سال 2008.

در سال 2020 ، جکسون اعلام کرد که در Mr.Olympia شرکت خواهد کرد و این آخرین نمایش او پس از رقابت حرفه ای از سال 1999 خواهد بود. او در آن نمایشگاه نهم شد ، همان جایی که اولین بازی او در المپیا در 1999 بود.

ادامه مقاله دکستر جکسون را از لینک دنبال کنید.

 با تحقیق در خصوص موضوعات مختلف و جمع اوری اطلاعات کاربردی سعی میکنیم همیشه مخاطبان سایت فیت باشیم را راضی نگه داریم و منبع مناسبی برای مقالات علمی ورزشی باشیم.پس با فیت باشیم همراه باشید.

تمرینات ورزشی

فعالیت های بدنی برای همه ی افراد جامعه و از هر قشری که باشند لازم و ضروری است و هر فردی اگر برای سلامتی جسمانی و روانی خود ارزش قائل باشد حتما باید تمرینات ورزشی را بصورت منظم در هفته انجام دهد.

انجام فعالیت به این معنی نیست که هر روز چندین ساعت را صرف ان کنید حتی نرمش های صبحگاه هم جزو فعالیت بدنی به حساب می اید تمرینات ورزشی تاثیر بسیار زیادی در احساس خوشبختی نیز دارد و علاوه بر جسم شما روانتان را هم پاکسازی خواهد کرد.

فعالیت بدنی قلب شما را تقویت می کند و گردش خون شما را بهبود می بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما می شود. این کمک می کند خطر ابتلا به بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا ، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی را کاهش دهید. فعالیت بدنی منظم همچنین می تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.

تغذیه

تغذیه یعنی مطالعه مواد مغذی موجود در مواد غذایی ، نحوه استفاده بدن از آنها و رابطه بین رژیم غذایی ، سلامتی و بیماری است.متخصصان تغذیه برای درک چگونگی تأثیر مواد مغذی بر بدن انسان از ایده های زیست شناسی مولکولی ، بیوشیمی و ژنتیک استفاده می کنند.

اکثر مردم می دانند که ایم موضوع و فعالیت بدنی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. اما فواید این مورد فراتر از وزن است.این می تواند به شما کمک کند: خطر برخی بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، برخی سرطان ها و پوکی استخوان را کاهش دهید.

در اینجا برخی از دلایل مهم تغذیه ذکر شده است:

داشتن عادات غذایی با کیفیت می تواند خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش دهد که می تواند به شدت بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، از جمله این بیماری ها فشار خون ، دیابت و بیماری های قلبی است که مهمترین علت مرگ در ایالات متحده در سال 2014 بود. اگر می خواهید شانس خوب ماندن خود را افزایش دهید ، بهتر است به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید.

آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی به خاطر انجام ناصحیح حرکات و تمرینات ورزشی بوجود میاید و حتما قبل از انجم برخی حرکات باید بدن خود را گرم کرده باشید و حتی برخی از تمرینات نیاز به سابقه ی تمرینی دارد و افراد تازه کار نباید ان هارا انجام دهند و این مسئله در هر رشته ی ورزشی صادق است.

آسیب های ورزشی شایع:

 

1-کشیدن و کشیدگی عضله
2-مچ پا
3-آسیب دیدگی شانه
4-آسیب دیدگی زانو
5-آتل شین
6- التهاب ران
7-پیچ خوردگی یا دررفتگی مچ دست و…

مکمل ها

ویتامین ها مانند مواد معدنی ، و مکمل ها موادی هستند که به مقدار کم در مواد غذایی و نوشیدنی ما وجود دارند. ویتامین ها برای سلامتی و رشد و نمو طبیعی ضروری هستند ، اما ویتامین ها انرژی تأمین نمی کنند. بدن انسان به استثنای ویتامین D نمی تواند خود ویتامین بسازد ، اما این برای همه و تحت هر شرایطی کافی است. ویتامین ها در رژیم غذایی ما مانند میوه ها ، سبزیجات ، گوشت و نان وجود دارند. با خوردن روزانه سالم ، فرد به طور معمول ویتامین کافی دریافت می کند ، در برخی شرایط لازم است کمبودها را با مصرف مکمل ها ی غذایی تکمیل کنید.

مواد معدنی چیست؟

مواد معدنی ، درست مثل ویتامین ها ، موادی هستند که به مقدار کم در غذا و نوشیدنی ما وجود دارند. در كنترل آنزیم ها و هورمون ها ، از جمله موارد دیگر ، مواد معدنی مورد نیاز است. مواد معدنی برای رشد ، بهبود و عملکرد صحیح بدن ما ضروری است. بدن ما نیز نمی تواند مواد معدنی تولید کند ، بنابراین غذای سالم از اهمیت بالایی برخوردار است.

برای افرادی که وزن کم می کنند و یا به مدت طولانی داروی خود را مصرف می کنند ، مصرف مکمل های معدنی با مصرف مکمل غذایی ممکن است مطلوب باشد.

اهمیت مکمل های غذایی

ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامتی شما ضروری است. شما همیشه بلافاصله متوجه تأثیر مصرف ویتامین ها و مواد معدنی نخواهید شد ، اما بدن شما نمی تواند بدون آن زندگی کند. برای دریافت دوز مناسب ویتامین ها و مواد معدنی که به شما در حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می کند ، مصرف مکمل مولتی ویتامین هر روز مهم است. بخش عمده ای از جمعیت جهانی ویتامین و مواد معدنی کافی از غذا دریافت نمی کنند. این نتیجه گیری چندین پروژه تحقیقاتی علمی در سراسر جهان است. دو دلیل اصلی برای این وجود دارد:

یک فرد متوسط ​​به مقدار توصیه شده سبزیجات ، میوه و ماهی دست پیدا نمی کند.
در بسیاری از موارد ، رژیم غذایی (غربی) ما حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی نیست.

مکمل های غذایی برای غنی سازی یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته شده است. مکمل غذایی منبع غلیظ ویتامین ها یا مواد معدنی خاصی است. مواد مغذی موجود در مکمل غذایی دارای فرم اصلاح شده ای متفاوت از آنچه در طبیعت اتفاق می افتد است. بدن شما می تواند از این طریق بهتر و سریعتر آنها را جذب کند.

پیلاتس (pilates)

 کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن آن دغدغه ی تعداد زیادی از جوانان است.اگر میخواهید کاهش سایز باسن را تجربه کنید و آن را خوش فرم سازید ؛اگر برای چربی سوزی باسنتان تلاش میکنید با فیت باشیم همراه باشید.در این مقاله روش های گوناگونی برای کوچک کردن باسن و خوش فرم کردن ان ارائه میدهیم.

وقتی نوبت به کاهش چربی و تقویت ماهیچه ها می رسد ، به ویژه در اطراف باسن ، ترکیب مناسب رژیم غذایی و ورزش می تواند موثر واقع شود.

با این حال ، از آنجا که نمی توانید چربی را در یک منطقه از بدن خود از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش دهید ، تمرکز بر از دست دادن چربی کلی بدن بسیار مهم است.

هنگامی که شروع به کاهش وزن می کنید ، می توانید بر تمریناتی تمرکز کنید که می توانند به تقویت عضلات داخل و اطراف باسن و قسمت مرکزی بدن شما کمک کنند.

کوچک کردن باسن و داشتن چربی کمتر و عضلات پایین تنه قوی تر ، میتواند ظاهری لاغر و کشیده تر به باسن شما بدهد ؛ باسن گرد و خوش فرم مورد پسند بسیاری از افراد است. علاوه بر این ، داشتن ماهیچه های بیشتر و چربی کمتر به شما کمک می کند تا کالری را با سرعت بیشتری بسوزانید و کنترل وزن را آسان تر می کند.

فهرست مقاله را در زیر میبینید که برای خواندن مقاله لینک پایین این مطلب را کلیک کنید.

ادامه این مقاله را از لینک کوچک کردن باسن  |  چه بخوریم که باسنمان کوچک شود |  لاغر کردن باسن دنبال نمایید.

برای عضله سازی چه بخوریم

برای عضله سازی چه بخوریم ؟ این سوال همیشه برای اکثر جوانان و ورزشکاران مطرح میشود. در این جا میخواهیم 26 غذا برای عضله سازی را به شما معرفی کنیم.پس اگر همچنان میپرسید برای عضله سازی چه بخوریم ادامه ی مقاله را از فیت باشیم دنبال کنید.

برای خواندن ادامه مطلب روی لینک برای عضله سازی چه بخوریم کلیک کنید.

تمرینات اینتروال چیست

جاش جارت ، افسر ارشد تمرین Quantify Fitness of Nashville ، می گوید: تمرین دواتای تاباتا – دویدن شدید به مدت 20 ثانیه و 10 ثانیه استراحت – و بورپس ، یا حرکت اسکوات ، با فشار ، نمونه هایی از تمرینات اینتروال در خانه است.

جارت می گوید: “بهترین قسمت در مورد این نوع ورزش این است که جلسات چقدر کوتاه می توانند باشند.” “ما افرادی داریم که هفته ای یک بار به مدت 10 دقیقه نتیجه می گیرند ، به طور متوسط ​​45 دقیقه در هفته.”

مطالعه اخیر تجزیه و تحلیل مطالعات منتشر شده قبلی بود. این تا حدودی با اکثر دستورالعمل های فعالیت بدنی ، که تمایل به تأکید بر مدت زمان زیاد ورزش دارند در تضاد است. برای مثال اینکه یک ساعت یا بیشتر در روز برای کاهش وزن ورزش کنیم.

این مطالعه که توسط ریکاردو بورخس ویانا ، عضو هیئت علمی گروه تربیت بدنی و رقص در دانشگاه فدرال گویاس در برزیل انجام شد ، اظهار داشت: “تعداد کمی از افراد این دستورالعمل ها را رعایت می کنند.”

محققان به این نتیجه رسیدند که فعالیتهای کوتاه مدت و دوره های استراحت کوتاه می تواند باعث چربی سوزی بدن و کاهش وزن کلی بدن شود.

جارت می گوید: “در فواصل زمانی ، ماهیچه ها مقدار قابل توجهی از ذخایر قند خود را می سوزانند ، که باعث واکنش می شود و با مکیدن گلوکز از جاهای دیگر بدن به سرعت دوباره سوخت می گیرند.” این فرآیند به انسولین نیاز دارد و با گذشت زمان بدن با حساسیت بیشتر نسبت به مقادیر کم انسولین واکنش نشان می دهد. اگر سطح انسولین بالا باشد ، بدن قادر به سوزاندن چربی به همان اندازه نیست ، بنابراین با حساسیت بیشتر بدن به مقادیر کمتر انسولین ، می توانید دوباره دستگاه چربی سوزی را درگیر کنید. ”

جارت اضافه کرد: ورزش شدید اکسیژن موجود در ماهیچه ها را از بین می برد و آنها را مجبور می کند تا چربی را برای انرژی بسوزانند.

وی خاطرنشان کرد: بدن ساعت ها بعد از پایان تمرین کالری می سوزاند تا کمبود اکسیژن حاصله را جبران کند.

تمرینات اینتروال برای چربی سوزی

با این حال ، دو نوع رایج تمرینات اینتروال عبارتند از: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و تمرینات اینتروال سرعتی ، مانند دویدن ، جاگلینگ(آرام دویدن) ، راه رفتن سریع و دوچرخه سواری را میتوان نام برد.

صرف نظر از جنسیت یا وزن ، ورزش متوسط ​​و تمرینات تناوبی باعث کاهش وزن و چربی بدن در یک دوره چهار هفته ای می شود.

با این حال ، تمرینات اینتروال باعث کاهش 28 درصدی وزن بدن می شود ، در حالی که تمرینات تناوبی با سرعت بالا موثرترین و کارآمدترین روش برای کاهش سریع وزن بدن است.

چهار دقیقه دویدن با 30 ثانیه استراحت و تکرار این کار نمونه ای از تمرینات اینتروال سرعتی است.

سایر تمرینات می تواند شامل صعود از تپه و تغییر طول فواصل دویدن و جاگلینگ و همچنین تعداد ست های انجام شده باشد.

در بین ورزشهای مهم ، هاکی به تمرینات اینتروال با فاصله های کوتاه و پرانرژی خود روی یخ با دوره های کوتاه استراحت روی نیمکت معروف است.

کارشناسان می گویند اگر می خواهید چربی ها را سریعتر بسوزانید ، لازم نیست تمرین فعلی خود را به طور کامل تغییر دهید.

“آدام پاجت” ، مربی شخصی معتبر از رانچو کوکامونگا ، می گوید: تمرینات اینتروال را می توان با انجام همان تمریناتی که قبلاً انجام می دادید ،ادامه دهید ، خواه دویدن در بیرون ، انجام تمرینات هوازی در ورزشگاه ، بلند کردن وزنه یا هر چیزی که به طور پیوسته ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

او توضیح داد: “با این حال ، برای انجام تمرینات اینتروال باید بر تغییر سرعت و شدت خود تمرکز کنید.اگر در خارج از خانه می دوید ، به جای اینکه در بیشتر راهها با سرعت ثابت بدوید ، تا آنجا که می توانید به مدت 20 تا 30 ثانیه بدوید ، سپس به دنبال دویدن آرام یا پیاده روی باشید ، یا بسته به سطح مهارت خود ، کاملاً توقف کنید.

اگر وزنه می زنید ، دو تا چهار تمرین را پشت سر هم قرار دهید تا پشت سر هم بدون استراحت ، قبل از استراحت مجدد یا کاهش سرعت ، تمرین کنید. توصیه می شود قبل از توقف چهار تا پنج تمرین انجام دهید.

اما گرین ، دکتری ، مربی شخصی در لندن و مربی تناسب اندام آنلاین ، از افراط در یافته های مطالعه هشدار داد.

او گفت: “اگرچه تفاوت در کاهش وزن از نظر آماری قابل توجه بود ، اما مقدار واقعی آن بسیار ناچیز است.” تمرینات اینتروال منجر به از دست دادن 1.58 کیلوگرم چربی (کمتر از 4 پوند) و تمرینات هوازی ثابت 1.13 کیلوگرم (کمتر از 3 پوند) شد. ”

گرین می گوید: “توجه به این نکته ضروری است که چون تمرینات تناوبی روی بدن بسیار سخت است ، برای مبتدیان یا کسانی که آسیب دیده اند مناسب نیست.”

محققان همچنین توصیه کردند قبل از شروع تمرینات اینتروال با پزشک مشورت کنید و خاطرنشان کردند که این تمرینات خطر آسیب و استرس قلبی عروقی را افزایش می دهد.

خلاصه

هر دو نوع ورزش مداوم و تمرینات تناوبی شدید می توانند چربی و وزن بدن را کاهش دهند. با این حال ، تمرینات اینتروال در پیشبرد کاهش وزن موثرتر و کارآمدتر است. تمرینات اینتروال می تواند شامل دویدنهای متناوب با دویدن سبک با دوره استراحت کوتاه باشد.

برای جلوگیری از آسیب ، قبل از انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا با پزشک مشورت کنید.

7 تا از فواید تمرینات اینتروال با شدت بالا یا HIIT

در حالی که اکثر مردم می دانند که فعالیت بدنی سالم مفید است ، تخمین زده می شود که حدود 30 درصد از مردم جهان به اندازه کافی ورزش نمی کنند.یک برنامه تناسب اندام اختصاصی احتمالاً بهترین گزینه برای فعالیت است مگر اینکه از نظر بدنی شغلی سخت دارید.

متأسفانه ، بسیاری از مردم احساس می کنند زمان کافی برای ورزش ندارند. اگر به نظر شما هم می رسد ، شاید وقت آن رسیده است که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید.

HIIT یک اصطلاح گسترده برای تمرینات است که شامل دوره های کوتاه تمرین شدید متناوب با دوره های استراحت است.

یکی از بزرگترین مزایای HIIT این است که می توانید حداکثر مزایای سلامتی را در کمترین زمان دریافت کنید.

تمرینات اینتروال با شدت بالا چیست

شامل تمرینات شدید اینتروال با دوره های استراحت کوتاه و پشت سر هم است. جالب اینجاست که شاید کارآمدترین روش برای تمرین باشد.

به طور معمول ، مدت زمان تمرین HIIT بین 10 تا 30 دقیقه است.

علیرغم اینکه تمرین کوتاه مدت است ، اما می تواند مزایای سلامتی مشابه ورزش با شدت متوسط ​​را ایجاد کند.

فعالیت هایی که انجام می شود متفاوت است اما می تواند شامل دوومیدانی ، دوچرخه سواری ، طناب زدن یا سایر تمرینات با وزن بدن باشد.

به عنوان مثال ، یک تمرین اینتروال با شدت بالا با استفاده از دوچرخه ورزشی ثابت می تواند شامل 30 ثانیه دوچرخه سواری با مقاومت بالا ، و چند دقیقه دوچرخه سواری آهسته و آسان با مقاومت کم باشد.

این یک ست در نظر گرفته می شود و شما معمولاً 4 تا 6 ست را در یک تمرین انجام می دهید.

مدت زمان خاصی که شما ورزش می کنید و بعد استراحت میکنید بر اساس فعالیتی که انتخاب می کنید و شدت تمرین شما متفاوت است.

تمرینات اینتروال با شدت بالا نه تنها مزایای ورزش طولانی مدت را در مدت زمان بسیار کوتاه تری ارائه می دهد بلکه ممکن است مزایای منحصر به فردی برای سلامتی نیز به همراه داشته باشد.

1.تمرینات HIIT می تواند کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی بسوزاند

شما می توانید با استفاده از HIIT به سرعت کالری بسوزانید. در یک مطالعه کالری سوزانده شده در طول 30 دقیقه ورزش: تمرینات با وزنه ، دویدن و دوچرخه سواری را مقایسه کرد.

محققان دریافتند تمرینات اینتروال با شدت بالا 25 تا 30 درصد کالری بیشتری نسبت به سایر انواع ورزش می سوزاند.

در این مطالعه ، یک ست HIIT شامل 20 ثانیه حداکثر تلاش و 40 ثانیه استراحت بود.

این بدان معناست که شرکت کنندگان در واقع فقط 1/3 از زمان دویدن و دوچرخه سواری ورزش می کردند.

اگرچه هر جلسه تمرین در این مطالعه 30 دقیقه طول کشید ، اما معمول است که تمرینات HIIT بسیار کوتاهتر از جلسات تمرین سنتی باشد.

این به این دلیل است که HIIT به شما اجازه می دهد تقریباً به همان میزان کالری بسوزانید ، اما زمان کمتری را صرف ورزش کنید.

تمرینات اینتروال با شدت بالا ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری نسبت به تمرینات سنتی بسوزانید یا همان مقدار کالری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزانید.

2. میزان متابولیسم بدن شما ساعت ها بعد از ورزش بالا است

یکی از راه هایی که تمرینات اینتروال با شدت بالا به شما در سوزاندن کالری کمک می کند ، در واقع پس از اتمام ورزش به وجود می آید.

چندین مطالعه توانایی چشمگیر HIIT در افزایش متابولیسم بدن را برای ساعت ها بعد از ورزش نشان داده است.

برخی از محققان حتی دریافته اند که HIIT متابولیسم شما را بعد از ورزش بیشتر از دویدن و تمرین با وزنه افزایش می دهد.

در همان مطالعه ، HIIT همچنین متابولیسم بدن را به سمت استفاده از چربی برای انرژی و نه کربوهیدرات تغییر داد.

یک مطالعه دیگر نشان داد که فقط دو دقیقه HIIT در قالب دو سرعت سریع متابولیسم را در طول 24 ساعت به اندازه 30 دقیقه دویدن افزایش می دهد.

با توجه به شدت تمرین ، HIIT می تواند متابولیسم شما را تا ساعت ها بعد از تمرین افزایش دهد. این منجر به سوزاندن کالری اضافی حتی پس از اتمام ورزش می شود.

3. می تواند به شما در کاهش چربی کمک کند

مطالعات نشان داده است که HIIT می تواند به کاهش چربی کمک کند.

در یک مطالعه 13 آزمایش روی 424 بزرگسال دارای اضافه وزن و چاق مورد بررسی قرار گرفت.

جالب است که مشخص شد که هم ورزش HIIT و هم تمرینات با شدت متوسط می تواند باعث لاغری شکم و بدن شود.

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد افرادی که سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا را انجام می دهند ، بدون تغییر رژیم غذایی ، 4.4 پوند یا 2 کیلوگرم چربی بدن خود را در 12 هفته از دست دادند.

شاید مهمتر کاهش 17 درصدی چربی احشایی یا چربی تقویت کننده بیماری در اطراف اندام های داخلی شما باشد.

چندین مطالعه دیگر نیز نشان می دهد که با وجود تعهد نسبتاً کم به ورزش می توان با HIIT چربی بدن را کاهش داد .

با این حال ، مانند سایر انواع ورزش ، HIIT ممکن است برای کاهش چربی در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی موثر باشد.

تمرینات اینتروال با شدت بالا می تواند باعث کاهش چربی مشابه تمرینات استقامتی سنتی شود ، حتی با تعهد زمانی بسیار کمتر می توان چربی ناسالم احشایی را کاهش داد.

4. شما میتوانید با استفاده از HIIT عضله سازی کنید

HIIT علاوه بر کمک به کاهش چربی ، می تواند به افزایش توده عضلانی در افراد خاص کمک کند.

با این حال ، افزایش توده عضلانی در درجه اول در عضلاتی است که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند ، اغلب تنه و پاها.

علاوه بر این ، توجه به این نکته ضروری است که افزایش توده عضلانی در افرادی که قبلا فعالیت کمتری داشتند بیشتر اتفاق می افتد.

برخی تحقیقات در افراد فعال نشان داد آنها نتوانسته اند توده عضلانی بیشتری را پس از برنامه های HIIT نشان دهند.

تمرینات با وزنه همچنان به عنوان “استاندارد طلایی” تمرین برای افزایش توده عضلانی است ، اما تمرینات اینتروال با شدت بالا می تواند مقدار کمی از رشد عضلات را پشتیبانی کند.

اگر فعالیت چندانی ندارید ، ممکن است با شروع HIIT مقداری عضله افزایش دهید اما نه به اندازه تمرینات با وزنه.

5. HIIT می تواند مصرف اکسیژن را بهبود بخشد

مصرف اکسیژن به توانایی ماهیچه های شما در استفاده از اکسیژن اشاره دارد و تمرینات استقامتی معمولاً برای بهبود مصرف اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد. به طور سنتی ، این تمرینات شامل جلسات طولانی دویدن یا دوچرخه سواری مداوم با سرعت ثابت است.

با این حال ، به نظر می رسد که HIIT می تواند همان مزایا را در مدت زمان کوتاه تری ایجاد کند.

یک مطالعه نشان داد که پنج هفته تمرینات HIIT چهار روز در هفته به مدت 20 دقیقه در هر جلسه مصرف اکسیژن را تا 9 درصد بهبود می بخشد.

این تقریباً با بهبود مصرف اکسیژن در گروه دیگر در مطالعه ، که به طور مداوم 40 دقیقه در روز و چهار روز در هفته دوچرخه سواری می کردند ، یکسان بود.

یک مطالعه دیگر نشان داد که هشت هفته ورزش با دوچرخه ثابت با استفاده از تمرینات سنتی یا HIIT مصرف اکسیژن را تا 25 درصد افزایش می دهد.

بار دیگر ، زمان کلی ورزش بین گروه ها بسیار متفاوت بود: 120 دقیقه در هفته برای تمرین سنتی در مقابل تنها 60 دقیقه در هفته از تمرینات اینتروال با شدت بالا.

مطالعات اضافی همچنین نشان می دهد که HIIT می تواند مصرف اکسیژن را بهبود بخشد.

6. می تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد

HIIT میتواند مزایای سلامتی مهمی نیز داشته باشد.

حجم زیادی از تحقیقات نشان می دهد که می تواند ضربان قلب و فشار خون را در افراد دارای اضافه وزن و چاق ، که اغلب دارای فشار خون بالا هستند ، کاهش دهد.

یک مطالعه نشان داد که هشت هفته تمرینات اینتروال با شدت بالا با دوچرخه ثابت فشار خون را به اندازه تمرینات استقامتی مداوم در بزرگسالان مبتلا به فشار خون پایین کاهش می دهد.

در این مطالعه ، گروه تمرین استقامتی چهار روز در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کرد ، اما گروه HIIT فقط سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه در روز ورزش کرد.

برخی از محققان دریافته اند که HIIT حتی ممکن است فشار خون را بیشتر از ورزش با شدت متوسط توصیه شده کاهش دهد.

با این حال ، به نظر می رسد ورزش با شدت بالا معمولاً فشار خون را در افراد دارای وزن طبیعی با فشار خون طبیعی تغییر نمی دهد.

HIIT می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد ، در درجه اول در افراد دارای اضافه وزن یا چاق با فشار خون بالا.

7. قند خون را می توان با تمرینات اینتروال با شدت بالا HIIT کاهش داد

قند خون را می توان با برنامه های HIIT که کمتر از 12 هفته طول می کشد کاهش داد.

خلاصه ای از 50 مطالعه مختلف نشان داد که HIIT نه تنها قند خون را کاهش می دهد ، بلکه مقاومت به انسولین را بیشتر از ورزش مداوم سنتی بهبود می بخشد.

بر اساس این اطلاعات ، ممکن است ورزش با شدت بالا برای افرادی که در معرض خطر دیابت نوع 2 هستند ، مفید باشد.

در واقع ، برخی آزمایشات به طور خاص در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، اثر HIIT را در بهبود قند خون نشان داده است.

با این حال ، تحقیقات در افراد سالم نشان می دهد که HIIT ممکن است بتواند مقاومت به انسولین را حتی بیشتر از ورزش مداوم سنتی بهبود بخشد.

تمرینات اینتروال با شدت بالا ممکن است برای افرادی که نیاز به کاهش قند خون و مقاومت به انسولین دارند مفید باشد. این پیشرفت ها در افراد سالم و دیابتی دیده شده است.